jak szeroko

[...] exercise - pull face - 4 sztabki, 4 sztabki +3kg, 4 sztabki + 3kg Bez przerw, 3 obwody. + 20 minut rowerek stacjonarny Obwody zajęły mi godzinę. Wszędzie dołożone albo jak w RDL zwiększona liczba powtórzeń. Dalej mnie obwody tyrają ale już nie tak jak za pierwszym razem ;-) Coś tam zeszło po tym pierwszym tygodniu, pomiary wstawię jutro. I [...]

[...] Vertical pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 10kg B2. Quads-dominant exercise -- wyprosty na maszynie - 2 sztabki, dawno nie robiłam wyprostów i już zapomniałam jak to ćwiczenie potrafi zniszczyć czworki88-O B3. Vertical pulling exercise - ściąganie drążka szeroko do klaty - 6 sztabek +2kg, 6 sztabek +2kg, 6sztabek + 2kg B4. [...]

[...] 2x 105, 2x 115, 2x2x 120 + dociągania 2x 132,5, 2x 137,5 celowo się trochę oszczędzałam, bo chciałam, żeby to 120 weszło i weszło :-)) Ciągi jednak kuleją i nie mam pomysłu jak to poprawić - ktoś, coś, jakiś pomysł??? + ściągane drążka wyciągu górnego szeroko do klaty + ściąganie V do brzucha/klaty + jeżyki+ rowerek sacjonarny Były siady, była [...]

[...] - ściąganie hmm... takiego prostego drążka uchwytem neutralnym 4) Wznosy nóg + porollowałam się ale na takim rollerze fitnesowym - w sensie na maszyce co wygląda jak kręcący się bęben z takimi jakby wypustkami - fajnie to a jak docinąć udko mocniej to nawet baaardzo faaajne... hahaha %-) + wpadł krótki spacer ok 5-6km Wracam do żywych [...]

09.12.2016 Wpadłam do piwnicy... dawno mnie tam nie było. Ku mojemu zdziwieniu nawet mnie tam pamiętają :-) Ćwiczenia jakie lubię, tzn z tych co aktualnie mogę i lubię... hmm... pociągłabym se trochę tak prawdę mówiąc, oj taaak %-) 1) HT do 100kg - fajnie w zad weszło8-) 2) Uginanie nog leżąc... też jakoś lepiej niz standarowo weszło 3) Wiosło [...]

E tam...but to narzędzie jak pas czy paski . Jeden stanie szeroko i na płaskim stabilnie będzie stał, a drugi po dwóch sesjach przysiadów szeroko będzie chodził jak ja po treningu mc, patrz stulatek. Anatomii nie przeskoczysz. A wąski low bar na płaskim u osób nie dysponujących mobilnością Szajby to proszenie się o kuku...albo robisz półkucki. [...]

[...] kiedy się tylko chce, liczy się ostateczny wynik "ukręcony" o godzinie 18:00, start o 12:00. Planuję w tym biegu przebiec maraton z nawiązką, czyli 50+km, zobaczymy jak pójdzie. Schudłem 10kg i aktualnie waga pokazuje 78kg, myślę, że jeszcze 8kg mam do zrzucenia na redukcji i zacznę suchą masę. Zacząłem też kolekcjonować słodycze 8-) Po [...]

Wiem Rafi, widziałem ;-) Trening 35, węgle lekko w dół Dzisiaj WL poszło nie po mojej myśli, ale wszystko co dobre szybko się kończy. Rozbawiło mnie, że na salę wpadła jakaś mieszkanka bloku z pretensjami, że ktoś rzuca ciężarem i się nie da wytrzymać. Na szczęście była wyjątkowo tempa, bo nie doszła kto był winowajcą: kumpel rozgrzewał się na [...]

[...] już policzone, nic poza bilansem i mniej owoców. Chciałem zastąpić mleko maślanką, ale w Tesco nie mogłem żadnej znaleźć... ("Maślanka" z mleka w proszku to taka maślanka jak "ser" robiony z tłuszczu roślinnego) Co do treningu. Myślałem o: Wtorek- wykroki chodzone ciąg rwaniowy z podstawek lub/i (w serii łączonej) mcnsn z palcami na 1-2 [...]

[...] zrobić formę na scenę, sztuką jest utrzymanie przyzwoitego wyglądu przez cały rok, ale kurde, chcę się sprawdzić, ciągnie mnie do tego i nic na to nie poradzę %-). zresztą, jak się na własnej skórze nie sparzę to się nie przekonam, że to nie dla mnie.:-P szkoda jednak, że nie uda mi się tego zrobić samej, to był szczyt moich marzeń- poprawdzić [...]

[...] - 15 x 130 kg + 15 x 100 kg Wrażenia: - Zamieniłem wkońcu klasyczne podciąganie, bo nie czułem już tak dobrze, na chwyt neutralny no i całkiem nowy, świetny bodziec - Tak jak tydzień temu zamiast wyciag do karku zrobiłem wąsko chwytem neutralnie i całe plecy ładnie spuchły. - 3 ćwiczenie nadal moje ulubione, wiosłowanie półsztangą no poprostu [...]

[...] jedna seria? Michę wstawie potem jest na pewno do d..y. Za mało kalorii bo około 1300 na dobę. Wczoraj nie było treningu bo strasznie zayebałam kolanem w róg łóżka. Kolano jak bania, ale pomaga altacet może pod wieczór dzisiaj dam rade z siłką. Mam jeszcze pytanie co do "uginanie sztangielek ze skrętem", I "czachołamacz" Jak [...]

[...] pasków. Rack Pull zayebiscie, fajnie poczuc spory ciezar. SS na plecki spompowalo znowu rewelacyjnie. W ściaganiu nachwytem zaczalem od za duzego ciezaru, nie mam jak progressowac. Ale lcize ze uda sie przelamac te 80kg. Sciaganie podchwytem - roznica miedzy 80 a 100 kolosalna. 80tką na lajcie, a setką ledow wymuszone te 5 repów. [...]

Przemo jak robiłem te wiosło to myślałem,że macham jak worem od kartofli %-) ale na filmie potem faktycznie zobaczyłem,że jest całkiem ok%-) Dziś trening nóg nr.2 w tygodniu -martwy na prostych nogach 270x5 https://www.youtube.com/watch?v=H5rySudK070&feature=youtu.be -hipthrust 252,5x12,12 -uginanie stojąc pojedynczo 30x15 40x8 -suwnica skośna [...]

[...] + whey 250g twarogu, 7 zoltek + 20ml lnianego Komentarz dnia: Fajniusi trening. Pompka juz większa niż tydzień temu. Podciąganie szeroko całkiem spoko mi się robi, zawsze to jakaś odskocznia od podciagania nieco węziej. Sciaganie drazka też dobrze weszło w plegar. Wiosła spoko. wioslowanie hantelkami stojac mega lepiej czuje niz robiąc to w [...]

[...] - palenie w szczycie fazy, to samo co przy wznosach - słaba mobilność bioder i przykurcze w obrębie miednicy - ciężko w 100% wyizolować co to trzeba Pogubiłam się. O jakim ćwiczeniu Ty mówisz? Zdawało mi się do tej pory, że w planie masz Romanian deadlift, czyli rumuński martwy ciąg, ale teraz już nie wiem, co Ty robisz? :-? Bo w głowę [...]

[...] 7x4,5kg/6x4,5kg/6x4,5kg //Komentarz Powrót do siebie, nie przypuszczałam takiej mocy :D 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - super, super! w pierwszej serii 27,5kg poszło jak masełko, w kolejnych była moc na te 30kg, druga seria sama, trzecia z lekką asekuracją w ostatnim repie i poczułam kopa takiego że jeszcze 4 serię z lekką asekuracją na [...]

[...] tak samo asekurowal, ale wycisnalem 10x, mysle ze bez zapasu. 5. Tutaj 3 serie zrobilem z kolega na zmiane, tylko ze ja normalnie nie mam sily sie podciagac za bardzo no i jak ja sie podciagalem to kolega trzymal moje nogi i latwiej bylo. 6. Ciezar tez smieszny, ale ta superseria byla na prawde ciezka. Mialem nadal zakwasy po poniedzialkowych [...]

[...] nagrac filmik z nast. Siadow i robic je nizej. 18, 19 DZIEN CYKLU Ogolnie to te dwa dni micha trzymana srednio. Wczoraj np. bylem na domowce (mieszkaniowce dokladniej), to jakos wpoldo 3 bylem w domu. Ale to co moglem i bylem w domu to ofc jakos tam wygladalo. TRENING WCZORAJSZY, DZIEN 19: B5 Bez przesunietej progresji: 1. WYCISKANIE OD CZUBKA [...]

[...] nie patrzy i mnie nie woła. Dobrze mi z tym uczuciem i poczułam się silniejsza :D A na obiad zainspirowana pieczenią u miss zrobiłam sobie roladę. Ciekawa jestem już bardzo jak wyszła a tu trzeba do obiadu czekać. /SFD/Images/2016/2/4/fab2fa7c93854f30bfd19161bb46413d.png Jak czytałam trening u Justyny to się zorientowałam, że źle przeczytałam [...]